5 moyens éprouvés pour rester en bonne santé plus longtemps

Nous souhaitons tous vivre longtemps et en bonne santé, mais le succès n'est pas toujours au rendez-vous si l'on ne fait pas preuve de discipline et de choix judicieux. L'hérédité joue un rôle dans la durée de vie, mais le rôle du mode de vie dans la santé globale et la longévité est illimité. Il suffit de quelques petits changements pour établir une résistance aux maladies chroniques. Nous allons vous donner cinq recommandations éprouvées pour vivre plus longtemps en bonne santé.

 

Soyez physiquement actif

L'exercice peut améliorer considérablement votre routine. L'exercice favorise le maintien d'un poids santé, d'un cœur sain et du bien-être mental. L'Organisation mondiale de la santé recommande un minimum de 150 à 300 minutes par semaine d'activité modérée, ou de 75 à 150 minutes par semaine d'activité d'intensité élevée. Cela ne signifie pas qu'il faille rester dans la salle de sport. Une promenade, une séance de natation, une balade à vélo ou même un cours de danse peuvent être tout aussi efficaces. La constance est la clé : chaque jour de mouvement, même pour quelques minutes, s'accumule au fil du temps.

 

Manger sainement

Ce que vous mettez dans votre assiette compte vraiment pour ce qui est de la façon dont vous vous sentez et de la durée de votre vie. La consommation d'une alimentation complète composée de fruits, de légumes, de protéines maigres (comme le poulet, la dinde, le poisson) et de céréales complètes donne à l'organisme ce dont il a besoin pour rester en forme. En limitant votre consommation d'aliments emballés, de sucre ajouté et de graisses saturées, vous diminuerez votre risque de contracter de nombreuses maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.

Une étude du Lancet a révélé que la malnutrition tue plus de personnes dans le monde que tout autre facteur de risque, même le tabagisme. L'étude montre que l'augmentation de la consommation de fibres, de graisses saines et de protéines végétales peut prolonger la vie de plusieurs décennies.

 

Un sommeil de qualité en quantité suffisante

Le sommeil est un facteur négligé, mais tout aussi important que l'alimentation et l'exercice physique. Un bon sommeil ne se résume pas à la durée du sommeil, mais aussi à la qualité du repos que vous obtenez. Se réveiller en se sentant frais et dispos est un signe que vos habitudes de sommeil fonctionnent comme elles le devraient. Il a été prouvé que le manque de sommeil augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et même de démence. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour permettre à l'organisme de se réparer et de se recharger.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de

Maintenir une routine de sommeil cohérente

Réduire le temps passé devant un écran avant de dormir

Créer un espace de sommeil sombre, calme et frais

Éviter la caféine ou les repas copieux à l'approche de l'heure du coucher

 

Gestion efficace du stress

Le stress chronique nuit gravement au bien-être mental et physique. L'excès de stress contribue également à des troubles médicaux tels que l'hypertension, l'affaiblissement de la fonction immunitaire et les troubles anxieux. Des changements équilibrés dans le mode de vie, qui se traduisent par une gestion efficace du stress, peuvent améliorer la qualité de vie et augmenter l'espérance de vie. Parmi les mécanismes d'adaptation sains, citons

La méditation ou la pratique de la pleine conscience

Les loisirs par le biais d'une activité ou d'un passe-temps

Passer du temps de qualité avec des êtres chers

L'exercice physique ou l'activité

De courtes périodes de repos au cours de la journée pour se détendre

 

Être socialement actif

Des relations sociales étroites ont été associées à une bonne santé et à une longévité accrue. Des expériences ont montré que les personnes qui ont des relations étroites et qui sont très actives socialement ont également moins tendance à souffrir de maladies cardiaques, de dépression et même de la maladie d'Alzheimer. L'interaction humaine et le soutien émotionnel contribuent à cultiver le bien-être émotionnel et mental et permettent de bien faire face aux défis de la vie. 

Même à l'ère de la technologie, il est important de passer du temps à rencontrer des amis, à participer à des activités de groupe ou à rendre visite à des parents afin de ressentir un sentiment d'appartenance et d'accomplissement. Si les rencontres physiques ne sont pas possibles, les vidéoconférences et les médias sociaux peuvent également entretenir des amitiés étroites

 

Profitez de vos loisirs avec Betwinner

La pratique de votre activité préférée, comme le sport et les jeux, peut soulager le stress et stimuler l'esprit. Le bookmaker Betwinner, parmi les sites de paris sportifs les plus populaires, est un bon exemple de la façon dont le divertissement et la stratégie peuvent converger de manière à stimuler l'esprit. 

Lisez aussi l'influence de Betwinner sur votre vie.  Betwinner permet aux passionnés de sport de suivre les principaux championnats, de consulter les statistiques des matchs et de tester leurs capacités stratégiques en pariant. La pratique d'activités nécessitant de l'attention et une prise de décision, comme les paris sportifs, peut déclencher une activité cérébrale et renforcer les capacités cognitives, à condition de le faire de manière responsable.

En résumé

Vivre longtemps et en bonne santé n'est pas une question de grands changements, mais plutôt de petites habitudes quotidiennes et de la manière dont, cumulées, elles peuvent aboutir à quelque chose au fil du temps. En prenant bien soin de votre esprit et de votre corps, vous pouvez maximiser vos chances de mener une vie riche et saine.

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